清晨六点半的晨跑，上午的折返跑以及球性的各项训练，最后还要投进300个球才算结束。
下午是战术演练，接着攻防快下的跑篮训练，最后又是300个球来结尾。
晚上还希望队员去健身房练下力量。
对于队里年纪最小的人，不仅是教练担心，很多队员都在想陈放什么时候会扛不住。
但出人意料，陈放不仅扛住，还属于完成最快的那一批。
因为投篮是他的强项。
尽管投篮是训练最后一项，他的体能严重影响到他的命中率，但他还是属于第一批完成投篮的。
于是，陈放渐渐在国青有了属于他的尊重，现在无论是宿舍走廊还是球馆，大家都会主动跟他打招呼。
这天清晨，所有人都在跑完3000米后，大口喘息，寻个地方休息，陈放一个人找了棵树，开始怪模怪样的打起拳来。
这个时间属于自由时间，范国师也只是远远看，但没有制止。
这已经是他来到国青的第七天，刚满一周。
大家都见怪不怪，在问过是他日常晨练一部分后，大家就图看个稀奇。
因为陈放打的是武当八段锦，于是他有了个绰号——陈武当。
现在要是问陈放，就直接这样问：武当去哪了？
陈放缓缓收拳，吐出长长的浊气，他现在已经感觉到这八段锦带来的好处，他的体能显著提升，呼吸长且匀，大口喘息的时间很短，都是同样的运动量，他反而是最先喘匀的那个人。
虽比不过赵瑞这种体能怪，但陈放已经很知足了。
上午的个人技术训练，陈放同样有精彩表现，无论是单球还是双球，他的基本功无可挑剔，尤其是一个相当于是秀技的双球绕八字更是看呆了全队。
别说学，你看都有点起鸡皮。
全队因位置和基本功的差异，在这个训练环节，都是自己来选项目。
除了个别重点球员，会受到助教的指点，大部分人都是各自练自己的。
这个训练也是来bj前，恩佐给他的。
并且半开玩笑说这可是他看家本领，让他多多练。
这就是有关球性的高难度训练，双球差异运球训练。
包括双球绕八字，高低球前后震荡，单手双球群控这种极其复杂且频率快的训练。
陈放正练着，赵瑞过来了。
“这个是？”他问。
“我的训练师教我的双球训练。”陈放答道。
“嗯，我看出来了，有什么效果。”
“提高容错率，在无限接近丢球的状况下，重新控制住球。”
“能一起吗？”赵瑞直接问。
“那就是四球双人，可以啊，这样训练更有难度。”陈放不介意，恩佐之前就是这样跟他玩的。
赵瑞小跑，又捡了个球来，两人面对人，直接开始。
“你里我外，互相交换，然后先从最基层的双八开始。”
“好。”赵瑞点头表示明白。
他们的训练，一下就吸引了目光，范国师也擦了下眼镜，重新戴上关注着。
“腿可以更开点。”
随着陈放做了一次，赵瑞跟着做了遍。
赵瑞的球性其实不算很好，只能说是凑合，他的双八很慢，手跟球的接触频率太慢，但这是第一次，陈放可以等。
随着次数增加，两人慢慢能换球连接上。
“有点慢。”赵瑞直起身。
“先得上炸球训练，然后是震荡球，最后是结合在一起来做绕8字，最后做这个会顺畅多。”陈放解释了下流程。
赵瑞思考了下，抱着球默不开声的走开了。
这个小插曲导致没人上去跟陈放交流，连黑瑞都吃了亏，谁还敢来。
下午的例行战术课上完关于221全场盯人后，范国师忽然召集两队。
“小考一次，ab队打一场，但必须把这周学习的进攻战术，全都用上。”
“准备下，十分钟后开始。”
很快，两队已经准备好了。
a队的首发：“赵瑞、赵岩昊、孟子凯、邵英伦、胡金秋。”
b队：孙明辉、吴俣成、付豪、曾帆日、陈放。”
相比之下，a队外线强，b队内线硬。
综合的看，a队的进攻更犀利。
当然，这是没有把陈放计算在内，很快，队员就意识到了这一点。
跳球b队成功，付豪点给了吴俣成，后者把球交给了孙明辉。
孙明辉上来就站侧翼外，做了个西班牙的手势。
曾帆日从内线出来给他做挡拆，但赵瑞的挤掩护很出色，反而贴上去了。
西班牙战术一下打不下去，孙明辉运球往弧顶移动，赵瑞跟随，见状把球给了另一侧的陈放。
陈放接球没停留，往弧顶运，手递手给回孙明辉。
而付豪拉出来，再给他做挡拆，吴俣成也去卡胡金秋的位。