很快霞光绽放，穿过无数幢高楼大厦，映照在一张红润的脸庞上。
方诚身形起伏，趴在水泥台上，单手撑地，不断做着拳握撑。
“……”
“597。”
“598。”
“599。”
“600。”
当默念到数字600时，一个跃步跳起，重新站直肌肉健美的身躯。
眺望冉冉升起的旭日，双眸折射出灿烂的光辉，低声自语：
“新的一年，新的一天，继续加油！”
此刻，他所站立的地方。
位于自家居住的筒子楼上，一处混凝土水箱顶部。
昨晚和周秀妹、温欣在天台观看烟花演出后。
方诚蓦然觉得这里其实也是一个理想的锻炼场所。
安静，便利，没有外人打扰，而且设施条件相对比较齐全。
于是才作出决定，将今后主要的锻炼场所转移到此处。
继而也因此更改体能训练计划，进一步增加锻炼强度，提升效率。
凌晨五点起床后。
他先沿着楼梯道训练蛙跳深蹲，从一楼跳到九楼。
然后边走下楼，边放松腿脚，接着再从一楼开始起跳。
如此循环往复，完成二十趟，算是日常练习深蹲的训练量。
之后的体能项目，是悬垂举腿和引体向上。
方诚可以借助楼顶遍布的水管通道，选择位置较高的细管子，进行锻炼。
做完500个单手悬垂举腿，500个单手引体向上。
接下来，就是背桥、倒立撑和俯卧撑的练习。
方诚选择站在混凝土水箱上，居高临下，继续做300个铁板桥起立、150个双手倒立撑，再加上600个单手拳卧撑。
到了日初之时，便已经完成所有体能项目。
方诚目光闪亮，看着面板，检视技能经验增长情况。
【专注经验+5】
【俯卧撑经验+20】
【深蹲经验+20】
【举腿经验+22】
【引体向上经验+21】
【背桥经验+19】
【倒立撑经验+23】
体质超过30点进一步提升的恢复能力，让他得以在如此短的时间内，完成如此高强度的训练计划。
也让日常训练收获的技能经验，再次回到相对较高的增长速度。
方诚活动了下四肢，放松身体后，便迎着朝阳，双腿开胯，沉下心神，扎起马步。
“桩功”这项技能属于水磨功夫，需要持之以恒的练习，才能见到成效。
不过。
经验提升的进展虽然相对别的技能稍慢，却并非没有其他收获。
方诚留意过属性栏中每项属性的具体增长数值。
八天前是：
力量37%，敏捷21%，体质69%，精神23%。
现在则是：
力量45%，敏捷36%，体质78%，精神30%。
以他现在的身体属性，平常锻炼效果已经远不如仅有十几点基础属性的普通人时。
这些天的属性增涨值，却好像吃了药一样，大有重回当初的景象。
两者区别，仅在于自己额外增加了一项扎马步的桩功训练。
所谓桩功，就是撑筋拔骨、活络气血的功夫。
关于第一点。
方诚确实已经深刻体会到站桩过程中，僵硬不灵活的腿脚、腰胯筋络关节被打开，那种先痛后爽的畅快感。
与深蹲训练相比。
一个主动，一个主静。
一个需要爆发，一个贵在坚持。
按照马建国所说的武学理论，身体好似强弓硬弩，筋就是拉弓的弦。
而扎马步练的就是连接双腿和腰身的“大筋”。
以方诚实际站桩中的个人体悟来说。
武学中所谓的“筋络”，应该包括那些深层次的隐形束状肌群，以及连接骨头与肌肉的肌腱、韧带组织，承担着传导身体力量的枢纽、脉络作用。
寻常人大部分时候筋都是软的，产生不了多少力道。
当开始站桩时，身体看似静止不动，肌肉和筋骨却一直处于或紧绷或收缩的状态。
着重锻炼的部位就会因此产生一种内在的反弹张力，甚至带动平时锻炼无法触及的，深层次的筋络组织。
而在剧烈运动时，肌群最多只是从平常状态开始拉伸、扩张，进行发力，很少启用隐藏的筋骨之力。
所以练习桩功，相当于把一个弹簧从压缩到拉伸的行程变得更长，导致反弹的力更大。
最终，爆发出的力量自然会变得更大！
这也就是“敏捷”属性为何会增涨速度尤其明显的主要原因。
至于第二点，活络气血。
则主要表现在体质属性上。
方诚在练功时能隐约感觉到腹部有一丝