的经验值，锻炼效率约莫降低了三成左右
    思索之际，方诚抬起头
    远处的山峦顶部，已然浮现出一抹极淡的灰白
    估计要不了多久，就有早起锻炼的路人经过这里
    是就此结束，返回海天花园后，借助专业器材，再突破技能上限
    还是……在这里，一鼓作气？
    方诚扭了扭脖颈，脑海里忽然闪过一个记忆中的画面
    自己现在练习悬垂举腿的方式，主要是动态训练腹肌
    那是否可以选择静态的方式，来训练腹肌呢？
    一个念头电光石火般闪过
    方诚决定做个尝试，换一种特殊的训练方式——龙旗
    没错
    这项训练方式是前世一代武圣李小龙自创的功法，号称终极练腹动作，一种近乎神技的静态核心挑战
    他之所以会想到龙旗，是因为龙旗与悬垂举腿在锻炼目标上有着深刻的内在联系
    二者的核心都是为了强化腹直肌与髋屈肌
    但悬垂举腿是动态的、向心与离心的收缩过程
    而龙旗，则是一个恐怖的全身性等长收缩运动
    它不仅要求腹部核心拥有钢铁般的刚度，更需要强大的背阔肌、臀大肌、竖脊肌乃至手臂力量来共同协作，以对抗身体作为一根超长杠杆所产生的巨大重力扭矩
    可以说，悬垂举腿是龙旗的前置基础，而龙旗则是其终极的进阶形态
    “是时候挑战更高难度的动作了！”
    方诚眼神一凝，当即做出决定
    他并没有从最基础的躺卧姿势开始
    径直走到支撑单杠的一根高达两米多的竖杆前，背对立柱，贴靠上去
    接着，双手向后反握住冰冷的金属杆，手臂绷紧，如同两根钢缆
    下一刻，他腰腹发力，双腿猛地向上荡起，整个身体瞬间腾空，越过头顶，直至与地面垂直
    紧接着，最关键的一步来了
    在背阔肌与手臂的强力支撑下，他控制着身体，以肩胛骨为支点，极其缓慢地向下放
    双腿并拢，腰背挺直，整个身体从肩部到脚踝，绷成了一条笔直的刚硬线条
    就这样悬停在半空中，与地面保持着近乎平行的角度
    这一刻，时间仿佛静止
    他整个人就像一面反抗着地心引力的旗帜，在黎明前的微风中悍然招展！
    仅仅是保持这个姿势，方诚就感受到了远超悬垂举腿的巨大负荷
    他能清晰地感觉到，腹部、后腰、臀部的每一束肌纤维都被瞬间拉紧、激活，共同构成一条坚韧的动力链
    在龙旗中，身体就是一个长长的杠杆，重心离支点越远，重力施加的扭矩就越大
    能够长时间保持下去，意味着你的核心肌群越强大，越能够产生并维持足够的张力，来抵抗这个巨大的扭矩
    刚开始的几秒钟，方诚身体还有些微的不适
    但他很快就调整过来，找到了那种与重力完美抗衡的发力感
    正常人练习龙旗，往往是保持几秒便要放下，放松肌肉后才能再次抬起
    方诚却始终保持着这个姿势，纹丝不动地对抗着重力施加的压迫感
    从动态的爆发，到静态的对抗，就像是质的飞跃
    不仅能刺激到更深层次的肌群，也极度考验对自己身体的控制力
    时间不知不觉间流逝，天色由灰白变为蒙蒙亮
    远处的小径上，传来了轻微的脚步声
    陆续有晨跑者经过，他们的目光不经意间被公园里的身影所吸引
    只见那个肌肉线条分明的男人，仅仅用双手反握着立柱，整个身体便如反重力般腾空
    好像一面旗帜在空中“飘扬”，姿态夸张得令人乍舌
    “高手啊！这得有多强的腰腹力量？”
    有人忍不住低声赞叹，驻足看了一会，便又摇着头继续自己的晨跑
    他们以为这只是一个瞬时动作
    却不知道，在他们眼中惊鸿一瞥的高难度姿态，这个男人已经保持了很久
    久到超出了他们的想象
    时间一分一秒地流逝
    第一缕晨光穿过树梢，照亮了方诚身上蒸腾的白色热气
    汗珠晶莹如豆，从方诚的额头、下巴、胸膛不断滴落，在地面砸开一朵朵小小的湿痕
    他那如雕塑般的肌肉上，每一丝纤维都在微微颤抖着，仿佛有无数电流在皮下窜动
    那面迎风飘展的“旗帜”，也从最初的纹丝不动，开始微微晃动，仿佛随时会坠落
    方诚咬紧牙关，双目圆睁，对抗着那股要将他拉回地面的恐怖引力，意志与肉体进行着最残酷的角力
    就在他感觉快要达到极限时——
    嗡！
    眼前，淡蓝色的面板骤然亮起，闪烁着前所未有、甚至有些刺眼的璀璨光芒